راه‌های مقابله با استرس و اضطراب؛ درمان قطعی اضطراب

اضطراب همانند استرس دارای علایم مشابه جسمانی و روانی می باشد. اگر استرس ادامه پیدا کند در طولانی مدت به صورت مزمن و بیمارگونه خود را نشان می دهد که میتوان آن را اضطراب نامید. مهم نیست که فرد به چه نوعی از اختلال اضطراب مزمن مبتلاست، این بیماری باید به‌طور حتمی درمان شود.

 

دلایل اصلی اختلال اضطراب:

عوامل ژنتیکی

استرس‌های مداوم

ترس از مورد تایید واقع نشدن

ترس از مرگ

فوبیاها

مشکلات مالی

تردید از انجام و عواقب یک عمل

تروما یا ضربه‌ی روحی

استرس ناشی از بیماری

حوادث کودکی

محیط خانواده

بچه دار شدن

طلاق یا ازدواج

 

انواع اختلالات اضطرابی:

اختلال هراس از مکان‌های باز

اضطراب ناشی از بیماری‌های جسمی

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال هراس

اختلال سکوت انتخابی

اختلال اضطرابی جدایی

اختلال اضطراب اجتماعی

اختلال اضطراب ناشی از مواد مخدر

مهم نیست که فرد به چه نوعی از اختلال اضطراب مزمن مبتلاست، برای مقابله با استرس و اضطراب و درمان آن باید به‌طور حتمی پیگیری کنید.

 

راه های مقابله و کاهش استرس و اضطراب:

 

خواب کافی داشته باشید

 

خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت، باعث بهبود عملکرد مغز و بدن برای فعالیت‌ های روز بعد می‌ شود. در صورتیکه خواب شبانه کافی نداشته باشید، بخصوص اگر این موضوع در شبهای متعددی اتفاق بیافتد، به وضوح شاهد تحلیل قوای بدنی و استرس و اضطراب خود خواهید بود. همچنین کارهای ذهنی و فکری نیز به کندی اتفاق خواهند افتاد.

 

مثبت نگری را تمرین کنید

 

 

مثبت اندیشی به طرز شگفت انگیزی باعث کمک به افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود و باعث می‌شود روابط اجتماعی قوی تری با دیگران داشته باشید. نگرش مثبت، افکار محدود کننده ذهن شما را از بین میبرد و باعث افزایش تجربیات مختلف شما در زندگی میشود. تمامی این موارد استرس و اضطراب های شما را کاهش خواهد داد.

 

تغذیه مناسب داشته باشید

یکی از راه‌های مقابله با استرس و و اضطراب،  تغذیه مناسب است. زمانی که شما از برنامه غذایی سالم استفاده می‌کنید، بدن سالم‌تری داشته و با مشکلات کمتری روبرو می‌شوید. غذا‌های سالم و مفید با کالری کمتر، انرژی بیشتری برای بدن به همراه داشته و انواعی از ویتأمین‌ها و مواد مغذی را برای بدن تأمین می‌کنند.

 

تفریح و طبیعت‌گردی داشته باشید

تفریح علاوه بر این که استرس را کم می کند و به انسان آرامش می دهد، خاطرات زیبایی برای ما می سازد. برخی به اشتباه فکر می کنند که بازی کردن و تفریح فقط برای بچه ها است و بزرگ ها نباید چنین کاری را انجام دهند. در صورتی که تفریح در همه سنین شادی و نشاط به بار می آورد و هیچ محدودیتی برای آن وجود ندارد.

 

افکار واقع گرایانه داشته باشید

واقع بینی باعث می‌شود که نه به طور کامل ناامید شوید و نه خودتان را با رویاپردازی فریب دهید. تفکر واقع‌گرایانه به شما در درک موقعیت‌های مختلف و هماهنگ شدن با آنچه که در حال وقوع است، کمک می‌کند؛ در نتیجه، می‌توانید روی اینکه چگونه شرایط کنونی می‌تواند به شما کمک کند، تمرکز کرده و اضطراب خود را کاهش دهید. افراد اصیل و با اصالتافراد اصیل و با اصالت نگاه واقع بینانه ‌ای دارند.

 

ورزش کنید

ورزش تأثیر مطلوب بر روح و روان و شخصیت اجتماعی هر فرد است. انجام فعالیت های بدنی یکی از بهترین راه های کسب احساس خوب در طول روز است. وقتی ورزش می کنید خود را از همه تنش های روزانه، همه استرس هایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی می رهانید. چرا که در حال ورزش کردن با ترشح اندروفین از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش می کنید.

 

 برای خود سرگرمی ایجاد کنید

شما میتوانید با آشپزی، دیدن فیلم و سریال، نقاشی، رقصیدن، بازی های فکری، کاشتن گل و گیاه و… خودتان را سرگرم کنید‌. گاهی لازم است اهمال‌کاری و به تعویق انداختن کارها را کنار بگذارید.

 

دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب، تسکین درد، بهبود گردش خون، کاهش سطح استرس و اضطراب و کاهش درد و خستگی عضلانی کمک کند. در همین حال، دوش آب گرم می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، مفاصل سفت را تسکین دهد و خواب را بهبود بخشد.

 

یادداشت روزانه داشته باشید

یادداشت روزانه توانایی فکرکردن در سطح عمیق‌تر را به شما می‌دهد و در نتیجه عملکرد متمرکزتری را برایتان فراهم می‌کند. هنگامی که ذهن‌تان ناچار نباشد که همه چیز را در حافظه فعالش نگه دارد، هرچیزی که در لحظه روی آن تمرکز می‌کنید را بهتر پردازش می‌کند در نتیجه خروجی باکیفیت‌تری را به شما تحویل می‌دهد.

 

ارتباطات خود را گسترش دهید

داشتن روابط اجتماعی سطح بالا باعث رشد زندگی شخصی و کاری افراد می‌شود. این مهارت در واقع می‌تواند موجب رشد فکری و شخصیتی افراد شود که در مجموع باعث ایجاد رشد مهارت‌های شخصیتی می‌شود. این موارد در بالا بردن روحیه شما و کاهش استرس نقش بسزایی دارد.

 

درمان قطعی اضطراب:

اگر شما هم همواره دچار استرس و اضطراب شدید می‌شوید، برای کنترل استرس خود می‌توانید از راهنمایی‌های بهترین متخصص روان شناس و بهترین متخصص روان پزشک استفاده کنید.

 

 

سخن آخر

در این مقاله راه‌های مقابله با استرس و اضطراب را نام بردیم. در صورتی که دچار اضطراب های شدید شده اید، حتما از متخصص کمک بگیرید چرا که تداوم اضطراب منجر به افسردگی خواهد شد پس حتما آن را جدی بگیرید.