چطور عزت نفس بالایی داشته باشیم؟

عزت نفس یعنی احساس ارزشمندی و شایستگی که نسبت به خود دارید و تا چه حد باور دارید که از مهارت‌ها و توانایی‌های لازم برای موفقیت در حیطه‌هایی که به نظرتان مهم هستند، برخوردارید. به طور کلی می‌توان گفت که من نسبت به توانایی های خود چه دیدگاهی دارم و تا چه اندازه برای خود ارزش قائل هستم؟آیا به خودم اهمیت می‌دهم؟

راه های افزایش عزت نفس و تقویت عزت نفس

سرزنش کردن خود را کنار بگذارید

اینکه خودمان دائما در حال سرزنش و ایراد گرفتن از خودمان باشیم واقعا حس تنفربرانگیزی است. صدای درونی که ممکن است به مرور زمان ما را به خودتخریبی سوق دهد و عزت نفس ما را از بین ببرد.

موفقیت های خود را جشن بگیرید

مهم نیست که موفقیت‌هایتان هر چقدر هم که کوچک باشد باز هم زمانی را برای تحسین خود اختصاص دهید و به آنچه که انجام داده‌اید فکر‌کنید. همچنین این کار ممکن‌است باعث یادآوری موفقیت‌های گذشته نیز شود.

کمال‌گرایی را کنار بگذارید

ترس از اشتباه کردن را کنار گذاشته و یادتان باشد که اشتباه‌کردن باعث رشد ما می‌شود. پس استانداردهایتان را نسبت به خود پایین آورده و این واقعیت را بپذیرید که هیچ انسانی کامل و بدون نقص نیست.

مقایسه کردن را کنار بگذارید

مقایسه خود با دیگران نیز می‌تواند در آسیب رساندن به عزت نفس نقش داشته‌باشد. گاهی اوقات مقایسه‌ها می‌تواند منبع اطلاعات و الهام‌بخشی برای بهبود خود باشد.اما هنگامی که افراد احساس ناامیدی می‌کنند، می‌تواند منجر به کاهش عزت نفس شود.

خودتان را بشناسید

وقتی خودتان را بشناسید، به شما کمک می‌کند تا رفتارهایی را که در شما انگیزه ایجاد می‌کنند، شناسایی کنید و نقاط ضعف خود را شناخته و سعی در بهبود آن داشته باشیم. نوشتن وقایع روزانه میتوانید برای رسیدن به شناخت از خود موثر باشد.

هدف داشته باشید

هدفمندی، عزت نفس را خلق می‌کند.داشتن هدف به شما کمک می‌کند تا به خودتان ایمان داشته باشید که می‌توانید شرایط را به بهترین شکل تغییر دهید و توانمندی های خود را دست نگیرید.پس از هر فرصتی برای به کار بستن استراتژی های هدف گذاری استقبال کنید.

با خودتان مهربان باشید

تنها فرد روی زمین که همیشه با او ارتباط خواهید داشت، خودتان هستید. پس بهتر است از این که همراه خوبی برای خودتان هستید، مطمئن شوید. وقتی با خودتان مهربان باشید بهترین زندگی ممکن را تجربه می‌کنید.

دکتر ویلیامز می‌گوید: «با خودتان مهربان باشید. این یعنی در زمان ‌هایی که احساس می‌کنید رفتاری خود منتقدانه در پیش گرفته ‌اید، با خودتان مهربان و ملایم باشید. به این فکر کنید که در چنین موقعیتی با دوستان‌تان چگونه رفتار می‌کردید. چون ما اغلب به دیگران توصیه‌های بسیار بهتری می‌کنیم تا به خودمان.»

نه گفتن را بیاموزید

نه گفتن به این معنی نیست که ما بی‌ادب، خودخواه یا نامهربان هستیم. نه گفتن به این معنی است که به احساسات و نیازهای خود اهمیت می‌دهید و این می‌تواند قدرت‌بخش باشد.

 

افکار خود را تغییر دهید

اگر واقعا می خواهید عزت نفس خود را افزایش دهید باید ذهن و افکارتان را تغییر دهید و آن را از هر نوع تفکر آزاردهنده ای که شما را به عقب می راند پاک کنید.

” آنچه هستيد نتيجه فكر شما است. ” روین دایر

افزایش خودآگاهی

کسی که نسبت به نقاط قوت و توانایی های واقعی خود شناخت کافی داشته باشد، یک مسیر را مطابق با توانایی خود انتخاب می کند. شناخت نقاط قوت باعث افزایش اعتماد به نفس و از سوی دیگر عزت نفس می شود.

کسب مهارت

لازمه کسب مهارت تمرین زیاد است. شایستگی و انضباط حاصل از این تمرین به همراه بهره حاصل از مهارت، می‌تواند احساس رضایتمندی بیش‌تری را در شما ایجاد کند. بنابراین می‌توان کسب مهارت در زمینه دلخواه را یکی از راه‌های تقویت عزت نفس عنوان کرد.

تعیین مرزهای شخصی

وقتی مرزهای شخصی‌ تان چندان قوی نباشند، هم احترام خودتان و هم احترام اطرافیانتان به خطر خواهد افتاد. جای تعجب نیست که افراد سلطه‌گر، زورگو، نامحترم و آویزان را به زندگی‌تان جذب خواهید کرد.خوشبختانه وقتی مرزهای شخصی‌ را برای خودتان مشخص کرده و آنها را اجرا کنید، احساس قدرت و عزت نفس بیشتری خواهید داشت.

معرفی چند کتاب برای افزایش عزت نفس:

شش ستون عزت نفس نویسنده: ناتانیل براندن

راه روشن است نویسنده: اپرا وینفری

حضور نویسنده: امی کادی

خودت را به فنا نده نویسنده:گری جان بیشاب

جمع بندی

اگر افراد یاد بگیرند که نسبت به افکار منفی آگاه باشند و آن‌ها را تشخیص دهند و بعد مورد ارزیابی قرار دهند، در مسیر افزایش عزت نفس گام برمی‌دارند. این نکته را در نظر داشته باشید که قرار نیست با افزایش عزت نفس مشکلات شما به طور کامل تمام شود و یا شکست و درد و رنج از زندگی شما محو شود.